nogi triceps

za duzo serii, za duzo cwiczen duze partie czyli: klatka,plecy nogi 12-14 serii male partie : biceps, triceps, 8-12 serii

Czy teraz może być ...... nie posiadam ławeczki ze skosem w dół a zależy mi na sile ogólnej a nie tylko na ćwiczeniach trójbojowych. Plan na siłę Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej: metoda 5x5 ( ciężar adekwatny do metody ) - Wyciskanie sztangi na skosie: 5 serii 6/5/4/3/2 ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 [...]

NIEDZIELA – TRENING A Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3 Wyciskanie hantelek na skosie – 6,5,4,3 Barki Wyciskanie z klatki – 6,5,5 Wyciskanie z za karku – 6,5,5 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 5,4,4 Uginanie francuskie w leżeniu – 5,5,5 [...]

nogi -prostowanie nóg siedząc 1 x 15 -uginanie nóg leżąc 1 x 15 -Wspięcia na palce 1 klatka -Wyciskanie na maszynie na płaskiej 1 x 15 -wyciskanie na maszynie na skosie 1 x15 -butterflay 1 x 15 plecy -sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku szerokim uchwytem 1 x 15 -przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 1 x 15 -martwy ciąg 1 x [...]

Jacek ostatnio cwiczyłem planem który podałes pare postów wyzej (na mase) ...a obecnie cwicze planem na siłe który tez tu umiesciłes Jak by wygladał mezocykl na mase ? mogłbys przektszałcic ten plan którym cwiczyłem przed treningiem na mase inaczej czy cwiczyc bez zmian tak jak jest ? PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze [...]

Czy ten podzial bedzie dobry? Pon: Barki+Nogi Sr: Plecy+triceps Pt: Klatka+biceps

Dobry Wieczór Info; Wiek: 29 Staż: ponad 4 lata Cel: przygotowanie do pierwszego treningu trójbojowego po 4-miesiecznej przerwie Tr A: barki plecy triceps Tr B: klata biceps nogi tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A : 3* 12 powt PT tr B: 3* 8 powt No tutaj [...]

Ten podzial co podales wydaje sie bardzo siii znalazlem cwiczenia do niego które ty podawales... tylko nie rozumiem czy w tym planie wszystkie powtórzenia robimy jednym ciezarem czy nie? PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI Wyciskanie sztangi za głowy 15/12/10/8/6/4/15 chodzi mi np. o to czy w tym cwiczeniu wszystko robimy jednym ciezarem czy tez nie? [...]

A co wy na to?? Wtorek: Klata,biceps,przedramie(srednia intensywnosc) Czwartek: Plecy, triceps Sobota: Barki,nogi,przedramie(mala intensywnosc). Z gory dzieki za odpowiedz.

Witam, mam 18 lat, 173cm, 70kg cel:masa, staż 3 miesiące, dieta: brak Efektów nie ma, chyba że są takie marne że ich nie zauważyłem ;] Pewnie to brak diety i ewentualne błędy w treningu. Postaram ułożyć sobie diete, kupić odżywki żeby luki w diecie uzupełnić i zacząć ćwiczyć nowym planem który ułożyłem, proszę o ocene Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

Dzien I Klatka piersiowa -wyciskanie na ławce poziomej (prog.)4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 4 serie -rozpietki 10x 4 serie/ na skosie, na płaskiej? Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 10x4 serie -pąpki na poreczach ( do zmeczenia)4 serie Dzien II Barki -wysiskanie sztangielek na krzesle 10x 4 serie -unoszenie [...]

Kipek, moja przygoda z tym sportem zaczela sie w wieku 17lat, wczesniej trenowalem karate. Przyszedlem na silke tylkjo po to aby nabrac troche sily i masy. I tak juz zostalem. Podobnie jak Rafal wyciskalem jakies 50-60kg, teraz troche wiecej... Wazylem 73kg ale to po wzcesniejszych doswiadczenach ze sztanga w domu. Wczesniej bylo 65kg, teraz [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12/12/1212 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc z suplikacją nagrastka 12/12/10/10 Środa Barki Wyciskanie sztangi z [...]

KLATA BICEPS *wyciskanie płaskie 5x 12,10,8,6,6 *wyciskanie głową do góry 4x 12,10,8,6 *rozpiętki 4x 10 trzy ćwiczenia wystarczą *uginanie rąk (szer. chwyt) 4x 12,10,8,6/daj uchwyt mniej więcej na szerokość barków *uginanie na modlitewniku 3x 12,10,8/weż sztangielkę dwa ćwiczenia stykną PLECY TRICEPS -podciągnięcia na drążku nachwytem [...]

sprobuj tak....u CIebie troche duzo(nie zawsze znaczy lepiej) KLATKA,TRICEPS,BRZUCH 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek lub sztangi na ławce skośnej (45stopni) 4x 12,10,8,6 3.rozpiętki(ławka płaska) [...]

[...] przerwie znowu wracam do siłowni więc coś powinna pomóc :) na opakowaniu od kreatyny pisze dzienna dawka 4 kapsułki, po treningu, czy oby to nie za mało ? mój trening wyglada tak dzień pierwszy : klata, biceps, brzuch drugi : triceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko

czyli tak by mogło byc? Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8<6 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8 6. Uginanie [...]

teraz to powinno byc ok Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8 6. Uginanie [...]

A czy mogę połączyc w ten sposób? pon : barki + biceps sroda: klata + nogi (tylko przysiady) piątek: plecy + triceps

hucherko witam, mam 18 lat, 186 cm i troche ponad 70 kg. Oczywiście cel masa. POZWOL ZE SPYTAM.. JAK SIE ROBI MASE? Staż: Przemyślane treningi to jakies niecałe pół roku w tym Spilt, FBW i teraz znów chciałbym powrócić do spilta. OK. CZYTALES POPRZEDNIE POPRAWKI? Zjadłem puszke kreatyny mono i teraz na tym spilcie będe wcinał CP: WIEC SUGERUJE [...]